Сколько раз в неделю рекомендуется. Сколько нужно секса
Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться.
Три тренировки в неделю — этого мало или нет
Сразу скажу, что эта статья не даст Вам точного ответа на вопрос “как часто нужно заниматься девушке”. Почему? Потому что его не существует. Режим тренировок зависит от многих факторов и, соответственно, каждый человек может выстроить график тренировок «под себя». К счастью, это не так уж сложно.
В этом материале я расскажу, какие критерии влияют на регулярность занятий и, соответственно, как их лучше учитывать.
Ну а если у Вас нет желания что-то менять или просто лень во всем этом разбираться, то Вы можете спокойно ходить в тренажерный зал по классической схеме три раза в неделю, выполняя силовые тренировки/интервальные + кардио. Если Вы будете стараться, этого будет вполне достаточно для того, чтобы достичь хороших результатов в изменении своего внешнего вида и улучшения состояния здоровья.
Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале
Как, известно, цели могут быть разные. Начнем с достаточно редкого для девушек — набора мышечной массы .
Если Вы относитесь к категории людей, которые постоянно теряют вес, несмотря на то, что стараются кушать очень много, то Вас, скорее всего, “ждут” тяжелые силовые тренировки с поднятием отягощений. Тяжелые — значит, что Вам нужно будет работать прилагая максимум усилий.
В таком случае, мышцам и организму в целом нужно время восстановиться — это минимум сутки. Именно поэтому классическая предполагает занятия три дня в неделю, когда Вы на одной тренировке прорабатываете несколько групп мышц, потом сутки отдыхаете и затем тренируете другие мышцы, и так еще один раз.
Так тренировка всех мышц тела “разбивается” на три отдельные тренировки и, условно, каждая группа мышц отдыхает целую неделю. Это позволяет каждой мышце хорошо восстановиться, а значит расти и становиться сильнее.
Я использую слово “условно”, потому что при тренировке больших мышечных групп, всегда задействованы более мелкие, соответветственно, например, Ваш трицепс будет работать и когда Вы тренируете его целенаправленно, и когда тренируете мышцы груди.
Если тренировки умеренные с небольшим весом и направлены скорее на тонус , то одну группу мышц можно задействовать несколько раз в неделю. Просто в данном случае — дайте каждой мышечной группе отдых около 2-ух дней. Значит это может быть и 3, и 4, и 5, и 6 тренировок в неделю.
Если Вы занимаетесь в зале по системе “все тело за одну тренировку” (full body), в которой на каждую группу мышц приходиться обычно по одному, максимум 2 упражнения с умеренной нагрузкой, то можете заниматься каждый день.
Подвожу итог. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. В целом, если после занятия Вы можете сказать “я устала, конечно, но в целом все хорошо”, то это тренировка умеренной интенсивности. Если Ваши мысли “я не смогу сделать больше ничего даже за миллион” — это точно тренировка на повышенной сложности и после нее нужен перерыв в 1-2 дня.
Варианты проведения силовых тренировок:
- распределите все группы мышц на три дня, например: ноги/ягодицы, грудь/спина, плечи/руки
- на два дня, например: ноги/ягодицы/ спина, грудь/плечи/руки (в данном случае каждая тренировка будет более продолжительной, чем при программе на три дня)
- и да, Вы можете тренироваться и 4, и 5, и 6, и даже 7 дней в неделю — главное, чтобы все группы мышц успевали отдыхать и, если Вы вчера выполнили тяжелую тренировку на крупную группу мышц, например на ноги, то сегодня лучше тренировать более мелкую группу, например, мышцы рук или плечи
- если это тренировка “full body” — можно заниматься каждый день
Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения
В данном случае, Ваша задача — расходовать как можно больше калорий и как можно чаще. И значит тренировки будут не тяжелые с точки зрения мышечной работы, так как это обычно тренировки с собственным весом или минимальным отягощением, но они будут активно нагружать, в первую очередь, сердечно-сосудистую систему, которая восстанавливается значительно быстрее.
Так 3-4 тренировки в неделю — это необходимый базис. Т.е. если 3-4 раза Вы проводите интенсивную, но умеренную, например, круговую или интервальную тренировку, длительностью в 40-50 минут, а затем выполняете еще кардиотренировку в течении 30-40 минут, этого должно быть достаточно.
Так же Вы можете делить активность по дням, например, сегодня выполняете активную фитнес-тренировку, а завтра отдельно делаете кардиотренировку. Вот и получается, что в таком случае Вы можете заниматься практически каждый день.
Но если это тренировки высокой интенсивности, т.е. длительные кардиосессии (например, часовой бег), по 30-40 минут, то между ними тоже нужен отдых хотя бы один день.
Такой же принцип действует и при сочетании разного вида активности между собой. Например, если вчера Вы в комфортном режиме занимались в тренажерном зале, сегодня также умеренно делали кардио, завтра будете плавать в бассейне, не устанавливая мировой рекорд, и т.д., то тренируйтесь хоть каждый день.
Также не забывайте, что в Вашей программе тренировок обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку и развитие гибкости. Вы можете включать их в тренировку в качестве заминки, или выполнять в дни отдыха, занимаясь, например, йогой. Список таких видео-упражнений Вы можете найти у нас в разделе «Упражнения на растяжку» .
Сколько раз тренироваться, если нет времени
Вот мы и подошли к тому, обо что часто “разбиваются” все устремления привести себя в форму. К фразе “у меня нет времени на спорт”.
Честно говоря, я уверена, что время найти можно всегда. И даже если его действительно совсем мало, то тренировки можно сделать более активными и быстрыми, чтобы “вместить” в это время.
Сейчас мы рассмотрим самый распространенные ситуации.
Ситуация 1 . У Вас есть время посещать зал только два раза в неделю и проводить там не более полутора часов. Отлично. Если Вам нужно набирать массу, то Вы приходите и делаете 10 минут разминку, потом основную силовую тренировку (на это хватит часа) и 10-15 минут уделяете упражнениям на растяжку в конце тренировки. Все получается.
Если Вам нужно худеть. Те же 10 минут разминки, потом основная активная тренировка (Вы справитесь за 40-45 минут, так как перерывы в таких занятиях минимальны), потом 25 минут выполняете кардио, а лучше интервальное кардио и 10 минут заминки в виде упражнений на растяжку мышц.
Если Вы хотите немного укрепить мышцы и в тоже время стать стройнее. Принцип тот же: 10 минут разминка, 45-50 минут силовая с уверенным весом, 20 — 25 минут кардио, 5-10 минут растяжка.С этим разобрались.
Теперь ситуация 2 , когда у Вас нету времени на зал, потому что много времени отнимает дорога. Тогда Вы делаете все тоже, что делали бы в зале, только адаптируя упражнения к домашним тренировкам и инвентарю. Сейчас существует большой выбор спортивного оборудования для дома, и если есть желание, все это организовать не сложно. Если нужно кардио — бегайте на улице, прыгайте на скакалке, выполняйте кардиоупражнения дома (берпи, прыжки и т.д).
И ситуация 3 . Вы не можете найти час-полтора пару раз в неделю даже на домашние тренировки. Вот Вам решение.
Вы встаете на 20 минут раньше, 5 минут делаете разминку и 10-15 минут выполняете ВИИТ, адаптированную под Ваши цели. Потом идете в душ, завтрак и обычное расписание. А вечером перед сном 10-15 минут уделяете упражнениям из йоги. И так каждый день. В таком варианте у Вас получится 70-105 минут очень интенсивной тренировки в неделю и 70-105 минут йоги. Это равносильно 2-ум или 3-ем полноценным ВИИТ тренировкам и двум тренировкам по йоге по 50 минут. Это отличный показатель. И главное — это совсем не сложно и более чем реально.
Как видите, количество необходимых тренировок в неделю зависит от многих факторов, которые стоит учитывать. Но что, безусловно радует, в 99% случаев, тренировки можно адаптировать под Ваше расписание, если этого действительно захотеть.
Надеюсь, что эта статья хоть немного пролила свет на Ваш вопрос: “сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам”. А если проблема все-таки в отсутствии мотивации, то рекомендую Вам почитать материал “Как мотивировать себя на здоровый образ жизни?” .
Всех тех, кто решился наконец заняться спортом или просто захотел поработать над фигурой перед весенним сезоном, одолевают одни и те же вопросы: где лучше заниматься, как часто и как долго, на что сделать упор? Полезные советы от Дениса Семенихина — признанного специалиста по фитнесу и здоровому образу жизни.
Минимальное количество времени, которое вам понадобится на силовые (анаэробные) тренировки — это два часа в неделю. Удивительно, но это так — даже такое небольшое время, проведённое эффективно, позволит вам через несколько месяцев увидеть изменения в своей фигуре, ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие.
Эти два часа в неделю нужно разбить на 3-4 тренировки, лучше на четыре — по 30 минут.
Минимальное количество времени, которое вам нужно уделить кардиотренировкам — это один час в неделю. Это время, проведённое правильно, позволит поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в форме. Этот час лучше разбить на три тренировки по 20 минут. Две из них должны проходить при постоянном уровне пульса, а одна должна быть интервальной.
Напомню, что и на силовую, и на кардиотренировку это лишь минимальное количество времени. Если вы уже в форме, то этого времени вам хватит, чтобы просто поддерживать её. Для прогресса же нужно будет выделить больше времени.
Максимальное время, которое я рекомендую для силовых тренировок — это 5 часов в неделю. Для кардио максимальное время — 4 часа в неделю. Но в сумме нет смысла тратить больше 6 часов. Нет такой цели в изменении физической формы (не берём профессиональный спорт), которой нельзя было бы достичь, правильно тренируясь 4 раза в неделю по полтора часа.
То есть, если вы хотите сделать упор на развитие сердечно-сосудистой системы, вы можете делать четыре часа кардио в неделю и два часа силовой. Если же вы решили сделать упор на построение мышц или коррекцию пропорций с помощью наращивания тех или иных мышц, то вам с избытком хватит 4-5 часов в неделю. Остальные 1-2 часа уделите поддержанию кардиоформы.
Вы можете спросить, чем объясняется необходимость заниматься несколько раз в неделю вместо того, чтобы потренироваться, скажем, один раз, но долго. Всё довольно просто: мышцы человека успевают полностью восстановиться за 72 часа, после этого начинается атрофия или деградация мышц, то есть если тренированная мышца не используется в том же режиме, она начинает атрофироваться до того уровня, на котором используется регулярно. Например, человек ходит каждый день, носит вес своего тела, мышцы ног получают определённую стабильную нагрузку. Но если из-за перелома нога оказалась в гипсе на два месяца, то нагрузка отсутствует, и бездействующие мышцы неизбежно атрофируются. Именно поэтому после снятия гипса мышцы будут значительно меньше и потребуются реабилитационные упражнения, чтобы снова выровнять мышечную массу правой и левой ноги.
А теперь задумайтесь, каким был ваш образ жизни в течение последних нескольких лет. Есть ли в вашем теле мышцы, которые требуют реабилитации, так как очень долго бездействовали, хоть и не были в гипсе? Насколько все мышцы, которые должны быть в форме, получали хоть минимальную нагрузку каждые 72 часа?
Заниматься дома или в фитнес-клубе
Если говорить о занятиях в фитнес-клубах, то в них есть как плюсы, так и минусы.
Плюсы
- Фитнес-клуб — это, прежде всего, спортивный дух, объединяющий тех, кто в нём занимается. У людей вокруг вас те же цели. Вы окунаетесь в атмосферу и своим участием вносите энергетический вклад в общее дело. В домашних тренировках этого нет. Отсутствие дома необходимой атмосферы — главная трудность.
- В клубе есть всё необходимое оборудование. Конечно, дома тоже можно поставить небольшой тренажёр, купить гантели, мяч и скамьи. Но в клубе выбор всегда будет больше, и заниматься будет удобнее.
- В клубе происходит обмен информацией. Если вам что-то непонятно, вызывает сомнения, всегда можно обсудить это, проконсультироваться с тренерами. А если вы уже и сами многое поняли и испробовали, то всегда будет возможность кому-то помочь, поддержать.
- В клубе обычно более подготовленная среда — вентиляция, кондиционирование, душевые, парные, раздевалки.
Минусы
- За занятия в клубе нужно платить.
- До клуба нужно доехать, тратится время на дорогу.
- Далеко не все клубы расположены в экологически благоприятных местах. Я всякий раз старался выбирать клубы рядом с парками или за городом, но это далеко не всегда возможно.
- В клубе тебя окружают разные люди, некоторые из них могут быть неприятны, вести себя странно и т.д.
Если же вы решили заниматься дома, то тоже задумайтесь о плюсах и минусы. Дома, конечно, тренироваться удобнее, если есть нужное оборудование. Можно даже заниматься два раза в день понемногу — утром и вечером, что отлично ускорит обмен веществ. Но есть и важные минусы. Главный из них — отсутствие рабочей атмосферы, спортивной атмосферы. Дома мы привыкли чувствовать себя более расслабленно, отдыхать. Именно по этой причине у большинства людей, решивших заниматься дома, купленное оборудование пылится в углу или превращается в дорогую вешалку для одежды.
Если вы всё же уверены в себе и своей дисциплине, то попробуйте хотя бы найти единомышленников, готовых заниматься вместе с вами. Создав такой мини-клуб, вы сможете, как альпинисты в связке, поддерживать друг друга в трудную минуту, обмениваться информацией, не позволять друг другу пропускать занятия.
Различия между тренировками мужчин и женщин
Из своего многолетнего опыта работы в фитнес-клубах и наблюдения за успехами тысяч самых разных клиентов я убедился в том, что причины успеха в тренировках мужчин и женщин не имеют существенной разницы. На уровне физиологии, конечно, есть ряд известных всем различий, но это не отражается на принципах, которые применяются в тренировках. Ни в скорости мышечного восстановления, ни в работоспособности, ни в обменных процессах и законах, регулирующих их, между мужским и женским организмом нет принципиальных отличий.
Скажу больше, на практике я не раз убеждался, что женщины в фитнесе зачастую более дисциплинированы. Это выливается в отличные результаты. Именно постоянство и дисциплина приносят плоды в этом деле.
Однако нужно помнить, что женщинам стоит более внимательно, чем мужчинам прислушиваться к своему самочувствию и иногда жалеть себя. Но это не должно стать препятствием к прогрессу. Изучайте себя.
Я занимаюсь пробежками, стараюсь много ходить и пару раз в неделю занимаюсь на тренажёрах. Мне этого достаточно, чтобы поддерживать отличную форму.
Я дома не осилил, теперь хожу в зал
Пробовала заниматься дома, день два выдерживаешь, а потом все забрасываешь, а вот в тренаженых залах ты обязан заниматься, раз пришел, уже не отлынишь.
А кто-нибудь знает, можно ли аэробной тренировкой считать путь на работу и обратно? Скорость примерно 6 км/час, расстояние - 3,2 км в один конец. Я стала заниматься регулярно именно дома, в клубах сто раз начинала и бросала. Мне нравится одной - не нужно никого догонять или ждать, или мериться достижениями, можно подстраиваться под свое состояние в конкретный день или гибко менять график тренировок. Занимаюсь через день, получается 3 - 4 часа в неделю. Ну еще и на работу пешком.
перешла на домашние тренировки. По не регулярные, но тренировки зато есть.
Комментировать статью "Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы"
Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес - центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. Если вопрос о весе, то все зависит от еды: я в первый год занятий ела мало и худела, через два года, занимаясь вовсю, но не сдерживая себя, набрала и еще как.
Заниматься дома или в фитнес - клубе (и как часто)? Как обычно в сентябре составляю детям расписание дополнительных занятий. У Ксю получается 2 раза в неделю танцы, раз в неделю ИЗО и раз в неделю бассейн.
Вопрос про фитнес. Нужен совет. Похудение и диеты. Девушки, а каким фитнесом вы занимаетесь? мне семейство дало вольную для похода на фитнес, но конечно не сколько мне заблагорасудится, я всю голову сломала чем мне хочется заниматься, решила что танцами...
Мне очень интересной показалась статистика по странам: детей, занимающихся хоккеем в Канаде 550,000, в А кстати, если не секрет, дорого у вас хоккеем заниматься? Насколько знаю у нас на катке у хоккеистов лед 3-4 раза в неделю как часто игры не могу сказать но они...
Как часто вы занимаетесь спортом? в каком количестве нужно заниматься спортом, чтобы был нормальный результат? Т.е. сколько раз в неделю? Я хожу только на групповые занятия (аэробика, степ, тайбо, пилатес и т.д.). Допустим, 3-х раз достаточно по 2 часа?
Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес -центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. Плюсы и минусы. Какие тренировки нужны женщинам? Сколько времени им уделять? Можно ли заниматься тренажерном зале во время беременности?
Раздел: Врачи, поликлиники, болезни (как часто нужно заниматься с нейропсихологом). Нейропсихолог: нужен совет. Довольно сложно все. Дома надо тренироваться ежедневно. Рисовали двумя руками, с месяцами/днями неделями тренировались.
Заниматься дома или в фитнес - клубе (и как часто)? Плюсы и минусы. Стала регулярно ходить в тренажерный зал рядом с домом, где инструктор помог подобрать для меня нужную 2 месяца хожу на пилатес и йогу, 2-3 раз. Заниматься дома или в фитнес - клубе (и как часто)?
Заниматься дома или в фитнес - клубе (и как часто)? Плюсы и минусы. Вопрос про фитнес. Девушки, а каким фитнесом вы занимаетесь? мне семейство дало До этого был только спортивный туризм (а это спорт тот ещё). Тренажерный зал матьегозаногу..
Заниматься дома или в фитнес - клубе (и как часто)? Плюсы и минусы. Физическая нагрузка: фитнес - клуб или домашний тренажер. Фитнес -эксперт Денис Семенихин - советы. Фитнес для похудения и не только: 5 причин ходить в тренажерный зал. планирование и занятия спортом.
После спорта очень бодрое состояние до вечера. Плюс решается вопрос с питанием - аэробные нагрузки особо эффективны утром на пустой желудок, пока душ и поездка на работу - проходят положенные час-полтора до первого Заниматься дома или в фитнес - клубе (и как часто)?
в каком количестве нужно заниматься спортом, чтобы был нормальный результат? я без диеты вообще не худею, хотя и занимаюсь спортом, полгода ходила на фитнес, ни одного кг не скинула, пока мне тренер не сказал, что в еде обязательно нужно себя ограничивать, т.е...
Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес -центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. Занятия спортом и фитнесом во время беременности. Уроки физкультуры для беременных. Сколько времени нужно заниматься, и как часто. После родов: как вновь получать...
Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес -центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. У меня подходит к концу годовой контракт, так что надо определиться, продолжать ли. При нагрузке 3 раза в неделю по 2 часа ("железо" и велотренажёр либо дорожка) и весьма...
Заниматься дома или в фитнес - клубе. Если говорить о занятиях в фитнес - клубах, то в них есть как плюсы, так и минусы. Стала регулярно ходить в тренажерный зал рядом с домом, где инструктор помог Найдите свой тип занятий и просто получайте удовольствие от активности!
Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес -центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. Но для этого нужно серьезно заниматься бодибилдингом, т.е. 3 раза в неделю упражнения с отягощениямя на Заниматься дома или в фитнес -клубе (и как часто)? Плюсы и минусы.
Все когда-то приходят в фитнес - клуб в первый раз:-), поэтому стесняться совершенно не стоит! Если Вы хотите заниматься в тренажерном зале, то имеет смысл взять хотя бы одну персональную Заниматься дома или в фитнес - клубе (и как часто)? Плюсы и минусы.
Фитнес на видео. Всем доброго дня суток! Прочитала ваши топики и тоже решила немного Заниматься дома или в фитнес - клубе (и как часто)? Заниматься дома или в фитнес - клубе. Если говорить о занятиях в фитнес - клубах, то в них есть как плюсы, так и минусы.
Тренер под фитнесом подразумевает как раз занятия с палочкой, гантельками, именно аэробная нагрузка. Суша плюс плаванье. Вообще то я так и занимаюсь. Но мне просто аквааэробика не дает нужной аэробной Заниматься дома или в фитнес - клубе (и как часто)?
В любом деле важен правильный подход. Решив заниматься спортом, следует придерживаться определенной программы и не пропускать тренировки. Часто многие посетители тренажерного зала не могут подобрать оптимальное число занятий в неделю. Кто-то занимается слишком мало – 1-2 раза и не получает нужных результатов, другой может ходить каждый день и также не видеть значительных изменений фигуры. Так сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале?
Во всех видах физической активности стоит соблюдать принцип умеренности. Здесь очень актуально выражение «тише едешь – дальше будешь». Человек, занимающийся 3-4 раза каждую неделю, добьется больших результатов, чем тот, кто ходит на фитнес набегами, месяцами пропускает тренировки, а затем пытается наверстать потерянное время, и как одержимый бежит каждый день в тренажерный зал. Почему стоит избегать второго случая?
Во-первых, так можно быстро выдохнуться и всего за несколько недель потерять всякий интерес к занятиям. Во-вторых, мышцам необходим , а занимаясь 6-7 раз в неделю, неизбежно наступит перетренированность и вместо положительного можно получить отрицательный эффект.
Оптимальная частота занятий спортом – 3-4 тренировки в неделю, но это очень средние показатели, любая программа должна составляться индивидуально. Учитывайте такие факторы:
- уровень физической подготовки человека
- уровень нагрузки на занятиях
- свободное время и желание
- цель занятий
Если Вы ранее вообще не занимались спортом, то входить в тренировочный режим следует постепенно, начиная с 2-3 тренировок в неделю. Также не стоит приступать к частым посещениям фитнес-клуба, если у Вас был долгий перерыв в занятиях. Те, кто имеет много опыта и не являются новичками в спорте, могут заниматься в тренажерном зале 4-5 раз в неделю.
Но даже людям с достаточным опытом необходимо корректировать свою программу в зависимости от нагрузки. Можно заниматься всего 3 раза в неделю и полностью выматываться на тренировках. При таком раскладе организму надо давать полноценный длительный отдых. А можно снизить нагрузки на 20-30% и распределить их на 5-6 дней.
С третьим пунктом все просто, каждый подстраивает программу под свои возможности. Не у всех есть время и желание посещать тренажерный зал 5-6 раз в неделю, в таком случае тренировки можно сократить до 2-3 раз.
Последний, но не менее важный по значимости пункт – это цель занятий. И здесь стоит подробно остановиться на различных видах тренировок.
Сколько нужно заниматься фитнесом, чтобы похудеть
Если Вы хотите похудеть, то особых ограничений в занятиях не существует. Главное – создать повышенный уровень физической активности и соблюдать принцип умеренного питания.
К примеру, кардионагрузками можно заниматься хоть каждый день – бегать, плавать или ходить на беговой дорожке. Оптимальное время – 30-40 минут за одну тренировку.
Однако не всем по душе бег или ходьба. Тогда можно выполнять силовые упражнения с небольшими весами в быстром темпе. Так Вы сможете сохранить и подтянуть мышцы, а также запустить процессы жиросжигания. Рекомендуемое число недельных тренировок – 4-6. И обязательно устраивайте себе хотя бы один выходной.
Как часто тренироваться для набора массы
Худое тело с выпирающими костями, ногами-палочками и руками-веточками смотрится некрасиво независимо от пола и возраста. Чтобы накачать мышцы и избавиться от данной эстетической проблемы, рекомендуется заниматься в тяжелом силовом режиме, а именно стараться поднимать веса, близкие к максимальным, на небольшой диапазон повторений. В этом Вам поможет . Мышцы будут травмироваться, поэтому организму нужно устраивать отдых, в течение которого происходит восстановление и рост мышечной ткани.
Заниматься 5-6 раз в неделю в данном случае нецелесообразно, так как тело не будет восстанавливаться до следующего посещения трнеажерного зала. В идеале, после каждой тяжелой тренировки следует устраивать хотя бы день отдыха, так что 3-4 раза – это оптимальное количество занятий при семидневном цикле.
Занимаемся для поддержания формы
Не всем нужно худеть или увеличиваться в объемах, некоторые просто хотят заниматься в свое удовольствие для повышения тонуса и хорошего настроения. Обязательно ли придерживаться строгих правил, чтобы держать себя в форме? Конечно, нет! Не обязательно проводить изматывающие кардиотренировки и работать с тяжелыми весами – Вы сами устанавливаете нагрузку и определяете нужное количество тренировок. Прислушивайтесь к своему организму, он непременно подскажет необходимое количество занятий.
Для регулярных тренировок лучше всего посещать фитнес-клуб, но можно заниматься и в домашних условиях. Конечно, добиться ошеломляющих результатов дома вряд ли получится, но держать себя в тонусе и даже сбросить пару килограмм вполне можно, было бы желание и сила воли. Для более активных занятий можно приобрести гриф, небольшой размерный ряд гантелей и успешно тренироваться получится даже вне пределов тренажерного зала.
Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки.
Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки , а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, — два часа в неделю . Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.
Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов . При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.
Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил.
Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:
- плечи, предплечья и руки;
- пресс, спина;
- ягодицы, ноги.
Можно ли заниматься фитнесом каждый день?
Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом.
Как часто заниматься фитнесом для самого быстрого результата?
Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю . Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку:
- Плавание;
- Езда на велосипеде;
- Аэробика
*Степ-аэробика;
*Аква-аэробика;
*Танцевальная аэробика;
*Джаз-аэробика;
*Памп-аэробика.
Чтобы достичь наилучшего эффекта, уделяйте внимание каждому виду нагрузки, делая акцент на преобладающий.
Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении.
Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса.
Сексуальное воздержание – вещь в нашей жизни не такая уж редкая. Не говоря о моряках дальнего плавания, космонавтах на орбите и просто солдатах срочной службы. В жизни обыкновенного гражданина, который ни разу не отправлялся в дальнее плавание, тоже бывают не менее длительные периоды сексуального воздержания.
Специалисты насчет воздержания имеют столько мнений, сколько звезд на небе. У каждого свое. Но все-таки попробуем их обобщить.
Итак, есть мнение, что воздерживаться от секса можно сколько угодно, если это не сопровождается постоянными мыслями о сексе и, как следствие, постоянным возбуждением. Иначе через пару месяцев может начаться невротизация, воспаление придатков или яичек от застоя крови.
Если же навязчивые мысли вас ежедневно и ежечасно не преследуют и дискомфорта вы не ощущаете – воздерживайтесь на здоровье, ничего с вами не случится. По этой теории воздержание опасно в основном нимфоманам. Кстати, нимфоманию собираются лечить по принципу лечения от наркотической зависимости, а именно воздержанием и медикаментами. Поскольку по статистике на две с половиной тысячи женщин приходится одна нимфоманка, остальные могут не волноваться и воздерживаться без последствий для здоровья.
Существует также мнение, что умеренность в сексуальной жизни укрепляет иммунную систему человека. Обратите внимание, не секс, а умеренность в нем! Воздержание и злоупотребление, наоборот, ослабляют. Чтобы конкретизировать это высказывание: оптимально заниматься любовью один или два раза в неделю. Именно при таком ритме секс стимулирует процесс образования в крови иммуноглобулина.
Существует противоположное мнение, что воздержание – прямо-таки вреднейший фактор для здоровья человека. Согласно проведенным в Чикагском университете исследованиям, одинокие люди наиболее подвержены сердечно сосудистым заболеваниям и стрессу.
С другой стороны, опросы показывают, что многие современные женщины, в большинстве занятые учебой и карьерой, считают секс сам по себе дополнительным стрессовым фактором. Согласно результатам опроса журнала Good Housekeeping, только 16% женщин считают, что секс помогает снять стресс. Карьера сегодня ставится превыше всего, тем более что в наше время почти никто не уверен в партнере и не воспринимает отношения, как раньше наши бабушки, «до гробовой доски». Сегодня причиной для разлуки может стать такое прозаическое обстоятельство, как работа в другом городе.
Наиболее распространено мнение, что длительный отказ от секса у женщины может создать ей большие проблемы. Дело в том, что у дам все замешано на психологии – наслаждение сексом и разрядка в оргазме нужны для нормального функционирования организма. Если разрядки не происходит, женщина становится раздражительной, вспыльчивой. Некоторые сексологи даже утверждают, что происходят изменения в характере. Женщина начинает воспринимать мир схематически, сквозь призму надуманных принципов: становится жесткой, критичной в суждениях, что особенно часто проявляется в профессиональной сфере. Тем более, что именно в этой сфере женщина часто и пытается компенсировать проблемы в личной жизни. Когда женщина одна – это особый случай. Одинокий мужчина обязательно старается найти себе партнершу. И если речь не идет о серьезных отношениях или женитьбе, то находит он ее, как правило, быстро. У женщины вариантов гораздо меньше именно потому, что она почти всегда ориентирована все-таки на серьезные отношения. Но тем не менее выход из этого замкнутого круга есть, и не один.
Совет первый: заменить секс мастурбацией. Обычно женщины от нее отказываются. Но если переносить воздержание тяжело, а ложиться в постель с первым встречным не хочется, то это, пожалуй, лучший вариант. Кто сказал, что это запретно и неприлично? Обычно так считают сексуально неграмотные люди.
Положительные стороны мастурбации неисчислимы. Например, чисто медицинский эффект, а именно стимуляция кровообращения в малом тазу как профилактика женских заболеваний, снятие нервного напряжения, депрессии, улучшение сна и аппетита.
Совет второй: не давайте себе раскисать и не злоупотребляйте девичниками. Если нет в данный момент возможности заводить новые знакомства, вдохните жизнь в старые. Наверняка есть старые любовники или отложенные в свое время про запас, которые могли бы таковыми стать. Позовите на чашку кофе и начинайте все с начала, тем более, что вы уже друг друга знаете и тратить времени на процесс очарования не придется. Расслабьтесь и получите удовольствие. Если все пройдет удачно, то будет тот же положительный эффект, как и в первом случае.
Совет третий: Если поблизости не оказалось старого поклонника и запасов вы в урожайное время не сделали, тогда обратитесь к подручному материалу. Как то – соседи, коллеги, из коллег предпочтительнее начальник. Не влюбляйтесь до беспамятства, достаточно легкого флирта и взаимной симпатии. Лучше все-таки искать неженатого коллегу, а вдруг что-нибудь серьезное получится.
И самое замечательное мнение состоит в том, что для счастливой семейной жизни секс вообще значения не имеет! А имеет первоочередное значение совпадение политических взглядов, далее – любовь к одним и тем же телепрограммам и совпадение гастрономических вкусов. Замыкают пятерку наиважнейших факторов отношение к животным и порнографии. Если и тут все в порядке, то ничто не помешает паре жить долго и счастливо, пока смерть не разлучит их. Может в этом и был весь секрет наших бабушек? И как правы были партийные идеологи! Не в сексе счастье, а в политических убеждениях!
А на закуску последние новости от калифорнийских исследователей, опубликованные в журнале «Nature». Ученые в результате лабораторных опытов на животных пришли к выводу, что сигналы, поступающие от половых клеток, как сперматозоидов, так и яйцеклеток, сокращают срок жизни! У особей, подвергшихся обработке половых тканей лазером, продолжительность жизни увеличилась на 60%! Чем вам не аргумент в пользу полового воздержания. Только кому она нужна, такая жизнь... Надо добавить, что не все результаты экспериментов на подопытных животных применимы к человеку. А такого рода исследования уж точно еще долго не проверят на хомо сапиенс. Кто же дастся!
Наиболее разумным представляется мнение, что воздержание действительно может навредить, но не нужно думать, что для здоровья нужно целыми днями заниматься сексом. Вести интимную жизнь нужно прежде всего так часто, как этого хочется. Если заниматься сексом реже, чем хочется, сдерживать себя, то может нарушиться гормональное равновесие. А если принуждать себя к постели, когда нет особого желания, могут возникнуть если не физиологические, так психологические проблемы. Так что не надо делать секс «обязаловкой»!
Вот такое ассорти из мнений. Каждый может выбрать на свой вкус, чего душа желает. Так что думайте сами, решайте сами...
Ольга Папаева
Предыдущая статья: Как вязать столбики крючком — пошаговые схемы и описание схем вязания с накидом и без накида Следующая статья: «Дед Мороз из ложки и ватных дисков» план-конспект занятия по конструированию, ручному труду (старшая группа) на тему